[...] treningowym (ektomorfik). Trening FBW 3-4 razy w tygodniu. Od tego czasu przytyłem jakieś niecałe 9 kg (ok. 3 kg miesięcznie), co przy moim niezbyt wysokim wzroście (170 cm) jest ogromnym przyrostem. Regularnie wykonuję również analizy składu ciała. Podchodzę do nich jednak z dużym dystansem, ale mimo to wykazują one również całkiem spory wzrosty [...]
[...] itp. moj obecny max to 160 kg chcialbym sprobowac troszke planow typowych pod wyciskanie ,jednak nie bardzo mam pojeci za co sie zlapac. rozwazam ten twoj plan ktory jest podwieszony na 10 tyg dla zaawansowanych co jeszcze bys polecal? gdzie niegdzie przewija sie 3x3,moze jakis link do tego treningu ,wyjasnienie? widzialem dlugofalowy [...]
[...] 2 cykl Dąbka TP + GUG Prosiłbym o doradztwo w temacie wyboru firm produkujących 2. WAŻNE Chodzi o kumpele. Mój wiek, ok. 179 cm wzrostu waga 0k. 69-71 kg Dziewczyna jest totalnie spoko jeśli chodzi o przyprawianie o ślinotok ale ma problemy z kondychą i zdrowiem ogólnie . Troche sie o nią boje, bo nie trenuje tak jak ja ( bo z treningów [...]
Witam, jestem dziewczyna co chce zaznaczyc na poczatku zeby nie zebrac bluzg za to, ze nie wiem wszystkiego do konca. Jestem od zawsze na tzw. 'wiecznej diecie' ale dopiero na poczatku tego roku (stycznia) udalo mi sie systematycznie pozbywac zbednych kg. Zrzucilam 9 co jest dla mnie dobrym wynikiem ale nie ostatecznym. Ponad miesiac temu [...]
[...] redweiler olimpu cwicze klatke zazwyczaj tak najpierw plaska potem dolny badz gorny skos rozpietki hantelkami potem przechodze ostatnio do bicepsu trening trwa u mnie 1h i jest intensywy plus 3 razy w tygodniu brzuch powtorzenia min 6 max 12 przerwy pomiedzy seriami krotkie brak diety jem na oko ale zdrowo i wartosciowe posilki problem mam [...]
O cudownym brazylijski dzieciaku właśnie usłyszał cały świat Na razie jest gwiazdą futsalu, czyli halowej odmiany piłki nożnej. A w przyszłości futbolu. To 8-letni Bruno Costa, zwany również Bruninho. Na jego punkcie oszaleli dziennikarze niemieckiego „Bilda", którzy zatytułowali tekst o nim poświęcony: „Bye, bye, Ronaldo! Teraz nadchodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mógłby ktoś ocenić czy ten trening jest na mase czy rzeźbe (Jeśli na rzeźbe to go przemienić na mase, bo na niej mi zależy) I czy zmiana planu treningowego co dwa miesiące to dobry pomysł ? Pierwsze 2 miesiące (trening 2 x w tygodniu) wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] -połowa grudnia 14.12.2015 http://imgur.com/aA57CXV -efekty na dzien dzisiejszy 02.01.2016 http://imgur.com/8d8noPI http://imgur.com/0Cn6j93 -po siłce na tzw pompie (02.01.2016) http://imgur.com/TXwTJA8 http://imgur.com/dQEO2Zo Wiem że jest bardzo słabo i nie czas sie jeszcze chwalić ale z czystej ciekawosci pytam... :)
[...] ramion ze sztangielkami na boki 4 8 - wznosy ramion ze sztangielkami przed siebie 4 8 - wyciskanie sztangielek za karku w górę 4 12 10 8 8 co do brzucha to cwicze brzuszki miedzy seriami co sadzicie o tym treningu ? mam 18 lat 65 kg i 185 cm dosc ciezko mi jest przytyc a troche masy by sie przydalo cwicze na tym treningu od miesiaca
[...] organizmu, dzięki działaniu regulującemu sen wspomaga odpoczynek i regenerację powysiłkową powodując zwiększenie energii potrzebnej do działania. Activita HGH Night polecany jest osobom trenującym rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu, ze szczególnym uwzględnieniem sportów siłowych. Zalecana dzienna porcja: w dni treningowe 3 [...]
Witam. Moja siostra dostala na maila od kolezanki diete i nie wiem czy ono jest dobra;p moim zdaniem nie ale prosze o sprawdzenie Dzień 1 Ś: mała czarna kawa O: 2 jajka na twardo, brokuły z wody (ile chcesz), pomidor K: duży stek, sałata Dzień 2 Ś: czarna kawa, suchar O: stek, sałata K: plasterek szynki, jogurt Dzień 3 Ś: kawa, suchar O: seler [...]
[...] owsianych 2 jaja całe warzywa tran(kapsułki) 2 posiłek(w szkole) Mięso z piersi kurczaka 150 g orzechy arachidowe 25 g Chleb razowy 40 g warzywa 3 posiłek(w szkole) I tutaj jest problem ponieważ przerwa trwa zaledwie 5 min dlatego ten posiłek musi być szybko wchłonięty. Moja propozycja: Odżywka białkowa 30g Oliwa z oliwek 20g warzywa 4 [...]
[...] - 19,90 zł jakiś gainer chciałem jeszcze lub białko, tylko nie wiem jakie ( na razie szamam ostrowie bo mi jeszcze trochę zostało akurat) jak myslicie co by bylo najlepsze? chciałbym żeby siła i masa podskoczyły, (ok. +3-4kg?) dietę staram się 3mać ciągle, choć nie raz przyznam się , że nie jest to łatwe. pozdrawiam serdecznie, Kreciol
Witam zaczne od tego, że jest to moja pierwsza redukcja i ułożylem sobie diete low carb i proszę o ocene. Wczesniej stosowałem low carb ale ułożone pod kolegę mniejszych rozmiarów i nie dawała prawie żadnych efektów, wydaje mi się że dlatego że miałem zwolniony metabolizm. Moje wymiary to 93kg i 182cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na [...]
Od każdej strony do której napiszę dostaję odpowiedź ze w moim wieku (15l) jestem w okresie dojrzewania i nie mogę jeszcze zbudować tak rozbudowanej sylwetki . Wydaje mi się ze nie jest to jakaś naprawę mocna sylwetka i najlepiej jakby dało się ustalić trening do domu bo po co wydawać dużo kasy na dojazdy i opłacać siłownie jak żaden mój znajomy [...]
[...] troche majonezu :] rozpuszczalne witaminy z biedronki 2 tabletki 9-10 w szkole 4 kanapki z jakas szynka badz serem zoltym 13-14 obiad zaleznie co mama ugotuje :] ale czesto jest to woreczek ryzu + jakies mieso 14:40~ do 15:30 TRENING po treningu 6 lyzek WPC ostrowia-tego od Gardela z SFD (niby producenci zalecaja 3 lyzki ale wtedy taki kilogram [...]
[...] z węglowodanów złożonych o niskim i średnim indeksie glikemicznym i do tego 1.5 grama białka na kilogram wagi ciała w dni treningowe, gram w nietreningowe. Problemem jest to, że odmawia jedzenia brązowego ryżu, ciemnego pieczywa i makaronu, więc znacznie ograniczyła mi wybór potraw w tej diecie. Mięso i ryby zje normalnie. żeby pokryć [...]
ok siemka pytanko jest jedno i mysle ze wazne, szukalem w "search" na sfd takiego tematu lub podobnego ale nie znalazlem -moze zla formuła Wiec chodzi mi o to iz trenuje KM (niewazne co sadzicie na temat tego combatu) ale wazne jest gdzie w wakacje moge potrenowac Bjj i to dobrze od 0, bo praktyki w parterze niemam, czy warto isc na Bjj czy na [...]
[...] 18 staż: 2 lata (z czego 1 rok dopiero przecwiczony a tak dobrym planem to ostatni cykl dopiero:P) wzrost: 178cm waga:81kg nr buta:45:P sam nie wiem po co sie wrzucam ale jestem ciekawy co sadzicie jak bede na chacie wrzuce fotki z zeszlego lata(8kg miesa wiecej jest teraz) wyniki silowe: klata- max 115kg wioslowanie- 90kg 5x biceps sztanga- [...]
Tytułem wstępu - witam wszystkich Użytkowników tegoż przesympatycznego forum. To tyle, teraz przejdźmy do rzeczy. Otóż od jakiegoś już czasu zmagam się z problemem, jakim jest nadmiar tkanki tłuszczowej. Przez kilka miesięcy stosowania niskowęglowodanowej diety oraz treningowi cardio udało mi się zgubić 8 kg i... tyle. Od kilku tygodni niestety [...]
